Muskelkater ist ein natürlicher Teil des Trainingsprozesses und ein Zeichen dafür, dass der Körper sich an neue Belastungen anpasst. Aktive Erholung ist eine effektive Methode, um die Beschwerden von Muskelkater zu lindern und den Heilungsprozess zu unterstützen. Indem man leichte Bewegung mit anderen Erholungsstrategien wie Dehnung, ausgewogener Ernährung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und gutem Schlaf kombiniert, kann man sicherstellen, dass der Körper die bestmögliche Chance hat, sich zu erholen und für zukünftige Herausforderungen zu stärken. So paradox es auch klingen mag, manchmal ist die beste Medizin gegen Muskelkater ein wenig Bewegung.Fazit: Die Sportwissenschaft erklärt Muskelkater (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) als Folge von Mikrotraumata in den Muskelfasern, die durch ungewohnte oder intensive körperliche Aktivität verursacht werden. Diese Mikroverletzungen lösen Entzündungsreaktionen aus, die zu Schmerzen und Steifheit führen. Die besten Erholungsmethoden umfassen aktive Erholung, ausreichende Hydratation, angemessene Ernährung zur Unterstützung der Muskelreparatur (z.B. Protein- und Kohlenhydratzufuhr), ausreichend Schlaf, sowie sanfte Dehn- und Bewegungsübungen. Zusätzlich können Massagen, Kälte- und Wärmebehandlungen sowie Schaumstoffrollen zur Linderung von Muskelkater beitragen. Regelmäßiges Training kann die Muskeln an die Belastung anpassen und die Häufigkeit und Schwere von Muskelkater verringern.